首の可動域は大丈夫ですか？
うみかぜです、今日は首のお話
首回ってますか？？
車のバックの時からだごとヨイショと動かしたりしてませんか？
首は図のように動きます
肩もおへそも動かさない状態で
首を横にまわす時
人間は50度ぐらいまわります
横しか向けない方はだいぶ固まってますね😅
後ろにターゲットを決めます
うみかぜは棒をおきました
真後ろまでは見えなくても大丈夫です
斜め後ろぐらいは見えるでしょうか？
胸を前に、肩を前に固定して
ゆっくり動かします
どこまでいきますか？？
反対もやりますよ
どちらが固いですか？？
硬い人、左右差がある人はストレッチをしましょう
少しの違和感がやがて大きなトラブルになりますよ
ストレッチ方法
固いのにいきなり動かすと
危険なので
まずはホットタオルなどで首を温めます
写真のように首のストレッチ
硬い場所をさがして
その位置で伸ばすようにしましょ
ゆっくり呼吸をしながら
20秒以上キープ🎵
前後、左右、まわしたりしながら
ゆっくり伸ばしましょ
首はけっこう繊細なので
グイグイ指圧をするのは
おすすめしません
寒くなると首はかたまりやすいし
冷やさない方がよいので
スカーフなどを巻いて
ケアしましょ
首がかたまると、頭のこり、目の疲れ、耳にまで影響をあたえます
たまに首をチェックして
違和感があるときは
温めたり、動かしたりするのを習慣にするとよいと思います
